Podbijam temat, po każdej z 3 sesji treningowych byłem mocno padnięty . Jednak cała sesja trwa max 30 minut, dodając łącznie 2 serie tabaty na brzuch. Czy to nie za mało ? Przyznam, że te ćwiczenia wyciskają ze mnie bardzo dużo, szczególnie ręce padaja ;] . Jednak na drugi dzień już mam 'normalne' mięśnie .
No dobra może przesadzam :) Leżałam w łózku parę dni i ... no cóż dieta do d... była dziś i tak osiagnęłam zawrotne 1200 kcal ale od jutra już mogę wstawać, a ćwiczenia od poniedziałku. Mam nadzieje że do tego czasu przestanie mnie boleć to cholerne udo :/ a teraz plan na jutro I 2 jaja, pestki dyni, słonecznik , płatki owsiane II ryż+łosoś 150 g [...]
Masz pomieszane ćwiczenia w poszczególnych dniach. Wspięcie to ćwiczenie psuh. unoszenie hantli bokiem to ćwiczenie pull. Na klatkę masz więcej serii niż na nogi. Warto by było zwrócić uwagę na takie rzeczy i poprawić.
o silowni chce myslec bo to mi sie przyda chodze od 3 tyogdni cwiczenia wykonuje dobrą techniką juz troche siła rośnie w łapach :D oczywiscie trenuje wszystkie partie no ale cos tak w moim odczuciu stac by mnie bylo na lepsze efekty ktore dałaby dieta ale chyba rzeczywiście zastosuje sie do tych wskazówek(btw. czytałem je juz z 3 razy) dzieki za [...]
[...] piersiowej. Z pewnością katujesz ZA MOCNO. Dodając do tego dietę, która jest może i zdrowa, ale nie adekwatna do obciążenia- tym sposobem nie zajedziesz nigdzie. Podstawowe ćwiczenia, technika, dieta i cierpliwość- wiem- stare jak świat, ale działa:) Mi klata ruszyła po tym jakiś czas temu: pompki na poręczach<wersja na klatkę piersiową> [...]
proponuje zmniejszyć o jedną serie na małe partie,...w ostatnich seriach zrobić ciężarem po 6 powtórzeń,na kolejnych trenignach zmieniaj kąty,pochylenia i ćwiczenia,czyli w środe np.klatka-ławka skos 45* hantlami,dotyczy to również innych ćwiczeń,a w piątek juz na skosie ujemnym... tyle ode mnie ;)
[...] do klatki. Dodaj martwy ciag. Wywal przyciaganie drazka do brzucha. Trcieps, pompki tyłem zmieniłbym na pompki na poręczach. I tak jak w bicepsie usun po jednej serii z ćwiczenia. Nogi. Wywaliłbym prsotowanie/zginanie a dodał przysiad. Barki. IMO lepsze jest wyciskanie hantli na barki niż sztangi ale to kwestia gustu. Wywaliłbym butterfly, i [...]
[...] dzięki za odpowiedz. Tak zamierzam ćwiczyć ... zaczynam w sobotę. A te biegi w połączeniu z ogólnorozwojowym planem,który ułożyłem, tak? Czyli po skończeniu biegów robię te ćwiczenia? I jeszcze jedno - jak mam później wyznaczać długości na sprinty?? Bo nie mam żadnej hali do biegania, czy miejsca, w którym mogę biegać - pozostaje mi ulica. Czyli [...]
[...] tymi pytaniami, ale nie do końca rozumiem jeszcze jedną rzecz. Bo ja myślałem, że najpierw zrobię rozgrzewkę, później trening biegowy, i później wrócę do domu. W domu zrobię ćwiczenia czyli: Przysiady, Grzbiety, Pompki i Pompki w podporze tyłem (3 obwody, później będę zwiększał ilość powtórzeń) i ABS II, a na końcu rozciąganie. Jeśli dobrze [...]
[...] siłowego w tygodniu po 30 minut mogłoby mieć bardzo pozytywny wpływ na Twoją sylwetkę i zdrowie. Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2014-02-10 09:56:19 Nie nie wykonywałem, same areoby tylko. Myślałem żeby zamiast 3 areobów jeden zastąpić treningiem siłowym. Ale tu pytanie w ten dzień nie robić areobów tylko same ćwiczenia siłowe czy to i to?
WODYN - dlaczego martwy ciąg na początku? Zawsze robie ćwiczenia w takiej kolejnośći: drązek 5s wiosłowanie sztanga 3s wiosłowanie hantel 3s martwy ciąg 4s Robi martwy ciąg wtedy gdy jestem już maksymalnie rozgrzany. Wytłumacz mi dlaczego martwy koniecznie na początku.
[...] Unoszenie Hantli Bokiem 3x Wyciskanie zza głowy 3x Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x Kaptury 5x Czwartek Brzuch nie bede tego rozpisywac bo robie można powiedzieć swoje ćwiczenia ;) 4 serie na dół 6 na skos 6 na proste Piątek Biceps + Triceps Super Serie Modlitewnik + Francuz leżąć 3x W leżeniue na ławeczce supinacja + Prostowanie z górnego [...]
[...] że ledwo wykonują poprawnie technicznie ćwiczenie i dlatego jest najczęściej przemęczona. Zwróć uwagę np na barki czy inną partię która dobrze Ci idzie jak ją ćwiczysz ??? Ano podchodzisz do jej trenigów na lajcie często zmieniasz ćwiczenia nie katujesz ciężarami a co za tym idzie szybko się regeneruje ma czesto zmienne bodźce i rośnie pozdro
[...] dead lift na prostych żuraw łyda Jak nie PPL to Fortified Iron, PHAT Nortona, HST, trening dzielony jak to każdy nazywa split, GVT itd. Wybór masz ogromny. Ten plan do niczego praktycznie cały co rozpisałeś. Lipnie dobrane ćwiczenia, serie i zakresy. PS: PPL nie działał na Ciebie? Rozpisz go. Zmieniony przez - kdelook w dniu 2012-11-16 19:39:37
ćwiczenia: przysiady,wykroki, mel B posladki i nogi,brzuszki to takie zabawy dobre na zupełny początek. Żeby kształtować ciało należy zwiększać obciążenia oraz trenować je całe - a nie tylko nogi.
Na worku powtarzaj tylko techniki które już umiesz dobrze wykonywać, rób kombinację, albo ćwicz paręnaście razy jedno kopnięcie starając się kopać jak najszybciej i jak najmocniej. http://www.sfd.pl/Pylometria-t358668.html tu masz trochę o pylometrii, są to ćwiczenia które można ćwiczyć zarówno na siłowni, jak i bez sprzętu.
Nadwyżka jest , głównie ramiona - barki biceps triceps. Klatka i plecy dają rade. Danym planem ćwicze bardzo długo , z pół roku , staram sie zmieniać ćwiczenia itp, ale moim zdaniem robię za dużo serii na daną partie
Czesc, Jak dla mnie ilosc Wegli jest za duza. W zapotrzebowaniu piszesz 100g W = 400kcal Natomiast Ja wyliczylem ok 280g W = 1120kcal (+ / -), a i liczylem tylko z produktow: ryz, makaron, ziemniaki i owsianka. Pozatym malo pelnowartosciowego bialka. Calosc nie trzyma sie wyliczonych proporcji!!! Na poczatku zapotrzebowanie kcal zmniejszaj [...]
[...] na to, że w miarę rosnącego zmęczenia angażujesz coraz więcej mięśni, które z brzuchem zbyt wiele wspólnego nie mają... Na przykład uda. Ale to pewnie sam czujesz podczas ćwiczenia. Dlatego polecam Ci jakiś sensowniejszy trening, jak na przykład ABSII. Tu masz link opisujący dokładnie, co i jak: http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html [...]
[...] jest i mi przez neta nie powie ile trwa powrót do pełnej sprawności, ale, chodzi chyba o to , żeby mając właśnie tą przepuklinę pachwinową nie wywoływać tłoczni brzusznej, a ćwiczenia takie jak dipsy, albo podciąganie na drążku, czy jakieś tam prostowanie nóg w siadzie jej nie wywołują, więc chyba po operacji szybko jak już ustane ból bym mógł je [...]
militia / Walka z samą sobą :)
